Курсы от психологов
25 программ для самостоятельной работы: тревога, самооценка, границы, отношения, деньги и карьера. Каждый курс — глубокая проработка одного запроса короткими заданиями на каждый день. Проходите в приложении PSY.
Эмоциональное здоровье
Как приручить тревожность
Этот курс создан, чтобы помочь тебе справляться с тревожностью и жить в состоянии внутреннего равновесия. В течение 6 дней ты получишь проверенные инструменты, которые используют профессиональные психологи и терапевты. Каждый день посвящён конкретной теме, а задания помогут тебе внедрить эти навыки в свою повседневную жизнь.
Подробнее о курсе →
Избавление от чувства вины
В данной теме основной уклон делается на иррациональный уровень чувства вины. Само по себе чувство вины вполне рациональное чувство, это как внутренний моральный закон, который позволяет человеку не переступать границы морали и гуманности. А вот как раз иррациональное чувство вины способно значительно испортить качество жизни человека. Постоянное переживание за свои действия, свой выбор способно заблокировать какое-либо развитие человека. Иррациональное чувство вины негативно влияет на эмоциональное состояние: возможны нарушение сна, питания и вообще образа жизни.
Подробнее о курсе →
Эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность распознавать свои и чужие эмоции, понимать намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять ими. Навык помогает достигать целей в жизни и на работе. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации. Развитие EQ — дело небыстрое, но при должной мотивации и стараниях результат можно увидеть уже через месяц. В этом тебе поможет наш курс.
Подробнее о курсе →
Живи полной жизнью: Отпусти обиды
Этот 7-дневный курс нацелен на помощь в освобождении от негативных эмоций, связанных с обидами и просто в помощи найти в себе силы простить. Мы будем работать над осознанием твоих чувств, пониманием их причин и постепенным освобождением от них. Впереди тебя ждут различные практики, от медитаций до письменных упражнений, которые помогут преобразовать твое отношение к прошлым обидам и научиться прощать.
Подробнее о курсе →
Антихрупкость в состоянии неизвестности
Этот курс для тех моментов, когда почва уходит из-под ног: потеря работы, разрыв отношений, резкие перемены в планах и роли в жизни. Вместо того чтобы требовать от себя «держаться как железный(ая)», ты шаг за шагом учишься замечать свои чувства, опираться на базовые ресурсы, мягко снижать внутреннее давление и возвращать себе направление. Курс помогает увидеть в кризисе и боль, и точку старта — место, откуда можно собрать себя заново и двигаться дальше в своём темпе.
Подробнее о курсе →
Восстановление радости: 7 дней преодоления депрессии
Этот курс создан специально для тебя, чтобы помочь тебе найти себя, пережить депрессию и открыть дорогу к радости жизни. Мы будем работать вместе, чтобы принять и понять твое текущее состояние, обрести внутренние ресурсы и научиться их использовать для справления с депрессией. На каждом шагу ты будешь чувствовать поддержку и заботу. Ты узнаешь, что не одинок и что в твоих силах изменить свою жизнь к лучшему. Важно отметить, что, курс написан профессиональным психологом, но он не заменяет профессиональной медицинской помощи. Если у тебя клиническая депрессия или другое серьезное психическое заболевание, настоятельно рекомендуется обратиться к профессиональному психотерапевту или другому медицинскому специалисту.
Подробнее о курсе →
Управление гневом: учусь понимать, принимать и направлять
Курс построен по принципу постепенного раскрытия: от признания гнева — к пониманию его причин, от телесных реакций — к ценностям, которые стоят за твоими эмоциями. В финале ты сформируешь свой образ "здорового" гнева — и заберёшь с собой конкретные опоры, к которым можно возвращаться в любой трудный момент. Специальные задания помогают прорабатывать гнев через: — рефлексию (письменные упражнения и дневники), — работу с телом (движение, дыхательные практики, наблюдение), — когнитивные техники (работа с установками, правилами жизни), — эмоциональную осознанность (дневник эмоций, визуализации), — действия любви к себе (нежные повседневные шаги для поддержки).
Подробнее о курсе →
Освободи себя от РПП: Курс Перезагрузки
Этот курс специально разработан для помощи людям, страдающим от расстройств пищевого поведения, в их пути к выздоровлению и установлению здоровых отношений с пищей. В течение 7 дней этого курса мы погрузимся в глубину твоего пищевого опыта, чтобы лучше понять корни и причины твоих расстройств пищевого поведения. Мы предложим тебе набор психологических заданий и эффективных практик, которые будут помогать тебе осознавать и изменять негативные мыслительные и поведенческие паттерны. Вместе мы создадим пространство для исследования, рефлексии и роста. Помни, что этот курс предоставляет поддержку и руководство в преодолении расстройств пищевого поведения, но в некоторых случаях может потребоваться профессиональная помощь специалиста.
Подробнее о курсе →Самоценность и уверенность
Любовь с собой навсегда и укрепление самооценки
Главное чувство любви, которое мы можем испытывать в жизни, — это любовь по отношению к самим себе. Как полюбить себя и принять, если критик внутри постоянно осуждает, сравнивает и оценивает? Начни с малого, и шаг за шагом самоощущение изменится в лучшую сторону. Наш курс поможет тебе в том, чтобы осознать свою ценность, принять недостатки, признать достижения и неудачи, научиться хвалить и благодарить себя.
Подробнее о курсе →
Я - это важно: Выстраиваем личные границы
В этом курсе мы сосредоточимся на выстраивании твоих личных границ, что является ключевым элементом в поддержании твоего эмоционального и психологического благополучия. Личные границы действуют как "охранники", определяя, как ты делишь свое личное пространство, энергию, время и ресурсы с окружающими тебя людьми. Они помогают защитить твое "Я" от нежелательных вмешательств, и они играют важную роль в установлении взаимоотношений с другими на основе уважения и равноправия.
Подробнее о курсе →
Сделай внутреннего критика заботливым и поддерживающим
В вечной погоне за успехом и признанием мы часто выставляем к себе слишком высокие требования. Этот курс для тех, кто устал быть самым сильным, ловким и умным и просто хочет наконец выдохнуть и начать получать удовольствие от жизни. Сделаем внутреннего критика поддерживающим и заботливым.
Подробнее о курсе →
Внутренний ребенок
Этот терапевтический курс помогает встретиться с внутренним ребёнком — той частью себя, которая хранит мечты, радости, а также боль, оставшуюся из прошлого. В течение недели ты шаг за шагом научишься давать себе то, чего когда-то не хватало: внимание, принятие, заботу и право радоваться жизни. Курс сочетает мягкие письменные практики, упражнения из жизни и техники из приложения, чтобы создать целостный опыт — от признания боли до обретения внутренней опоры и радости.
Подробнее о курсе →
Образ себя: от искажений к внутренней опоре
Пять дней глубокой работы, чтобы увидеть, как искажается твой образ себя, освободиться от чужих сценариев и построить внутреннюю опору. Ты перестанешь смотреть на себя глазами критика, научишься принимать себя без условий и создашь образ, которому можно доверять.
Подробнее о курсе →
Проявляйся! Убираем стеснение и зажимы
Этот курс — пространство для бережной, но глубокой работы с темой стеснения и самовыражения. Если часто молчишь, когда хочется говорить… Если хочется быть «заметным», но страшно… Если чувствуешь, что замираешь перед проявленностью — здесь тебе помогут. За 5 дней ты исследуешь внутренние запреты, страх оценки и шаблоны «молчания», научишься опираться на себя, мягко выстраивать уверенность и делать шаги к настоящей, живой свободе быть собой. Без давления. Без «надо». С уважением к твоему темпу и голосу.
Подробнее о курсе →
Прорабатываем страхи
Страх — обычная физиологическая реакция, необходимая для выживания. Это достаточно неприятная эмоция, вызывающая не только смятение разума и души, но и чисто физические реакции, например дрожь, холодный пот, сдавленность дыхания. Но мы должны быть страху благодарны. Он защищает нас! Защищает тело от физического разрушения, а разум – от разрушения сознания. Страх может быть вреден, если он начинает контролировать нашу жизнь и мешает нам принимать решения и действовать. Если страх становится чрезмерным и длительным, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психическим. Страх может препятствовать нашей способности к счастью и удовлетворению жизнью, а также ограничивать наши возможности и жизненный опыт. Работа со страхом может помочь нам уменьшить интенсивность и частоту его проявления в будущем.
Подробнее о курсе →Отношения
Восстановление после расставания
Этот курс создан, чтобы поддержать тебя на каждом этапе восстановления после окончания значимых отношений. Развод или расставание — это серьезные испытания, которые могут серьезно повлиять на эмоциональное состояние. В течение этой недели ты будешь работать над управлением своими эмоциями, переосмыслением своих переживаний и строительством нового начала. Курс поможет тебе лучше понять свои чувства, научит техникам самопомощи и способам восстановления после потери. С каждым днем ты сделаешь шаг к обретению внутренней гармонии и самоуверенности.
Подробнее о курсе →
Здоровые отношения
Этот курс – твой личный путеводитель по миру отношений. Здесь ты найдешь ключи к взаимопониманию и гармонии с партнером, узнаешь, как решать конфликты без боли и сохранять себя, не сливаясь с другим. Открой для себя, что на самом деле означают здоровые отношения и как они могут обогатить твою жизнь. Ведь здоровые отношения способствуют улучшению твоего благополучия, повышают самооценку и делают твой жизненный опыт более полным. Такие отношения станут источником вдохновения и силы, помогая тебе двигаться вперед и справляться с вызовами. Давай вместе исследуем, как строить такие отношения, которые будут наполнять твою жизнь радостью и удовлетворением.
Подробнее о курсе →
Учимся экологично решать конфликты
Конфликтология - это наука, изучающая конфликты и способы их разрешения. Конфликты возникают в разных сферах жизни, и конфликтология помогает людям находить конструктивные и эффективные способы решения проблем, которые могут возникнуть во взаимодействии с другими людьми. Конфликтология также может помочь предотвратить конфликты и создать условия для гармоничных отношений между людьми. Наш курс разработан для того, чтобы помочь тебе не только разрешать конфликты, но и управлять ими в более гармоничном и экологически устойчивом режиме. Научившись анализировать конфликты и определять интересы и потребности сторон, ты сможешь разработать эффективные стратегии для достижения согласия и принимать решения, которые учитывают будущие последствия. Мы также будем работать над перепрограммированием твоих реакций на конфликтные ситуации, чтобы научиться более эффективно и позитивно решать конфликты.
Подробнее о курсе →Карьера и деньги
Супергерой внутри тебя: Разблокировка силы мотивации
Мотивация – это искра внутри нас, побуждающая двигаться вперед, преодолевать преграды и реализовывать свои амбиции. Она является фундаментом, на котором строится наш успех, и светом, который указывает нам путь даже в самые темные моменты. Эффективная мотивация – ключ к осуществлению глубоких желаний и поиску настоящего счастья. Этот курс – сокровищница, где собраны проверенные временем методики и актуальные теоретические знания из множества исследований и авторитетных публикаций. Здесь, каждый день ты столкнешься с ценной информацией и уникальными практиками, которые помогут закрепить и применить полученные знания в жизни. Специально разработанный 21-дневный формат курса гарантирует, что твоя мотивация превратится в стойкую привычку, позволяя тебе переориентировать свою жизнь к лучшему и реализовать весь скрытый потенциал.
Подробнее о курсе →
Верни себе силы: выход из выгорания
Иногда работа, которая раньше вдохновляла, начинает забирать слишком много сил. Становится трудно включаться в задачи, раздражают обычные просьбы, а отдых не приносит привычного облегчения. Может появиться ощущение, что нужно просто собраться и стараться ещё больше. Но выгорание — это не лень и не слабость. Часто это сигнал о том, что нагрузка слишком долго превышала возможности восстановления. Этот курс поможет тебе остановиться, услышать себя и понять, что именно истощает твои силы. В течение 7 дней ты будешь наблюдать за своим состоянием, исследовать рабочие привычки и убеждения, замечать потребности, выстраивать границы и постепенно возвращать в жизнь опоры. Здесь не нужно выполнять задания идеально. Проходи курс в комфортном темпе и выбирай посильный объём практики. Наша задача — не заставить тебя стать ещё продуктивнее, а помочь бережно восстановить контакт с собой и найти более устойчивый способ работать и жить. Если усталость сохраняется долго, мешает справляться с повседневными делами или сопровождается бессонницей, паническими состояниями, чувством безнадёжности либо мыслями о причинении вреда себе, важно обратиться за поддержкой к психологу, психотерапевту или врачу. Курс может поддержать самонаблюдение, но не заменяет профессиональную помощь.
Подробнее о курсе →
От денежных блоков к финансовой свободе
Деньги — не просто средство обмена на товары, ценности и жизненные блага и не только мерило успешности. По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления, ценности и склад личности. Возможно, в прошлом ты уже начинал приводить свои финансы в порядок, но «что-то пошло не так». Это неслучайно. На наше финансовое поведение влияют установки — личные убеждения о деньгах и их роли в жизни, которые мы формируем еще с детства. Поэтому с самого начала мы обязаны подсветить следующее: импульсивные покупки, неготовность принимать финансовые решения или банальная прокрастинация могут быть подсознательной привычкой, над которой ты можешь начать работать и сделать свою жизнь лучше. В нашем курсе мы расскажем, как это можно осуществить.
Подробнее о курсе →
Открой свой путь: Карьера и призвание
Этот курc ― ключ, который поможет тебе раскрыть твой потенциал, обнаружить твои скрытые таланты и найти истинное направление для твоего успеха и удовлетворения. Мы проведем тебя через увлекательные упражнения, глубокие размышления и практические инструменты, чтобы ты мог обрести ясность и вдохновение в своей карьере. Ты погрузишься в исследование своих страстей, ценностей и интересов, чтобы раскрыть свое истинное призвание. Важно понимать, что каждый человек имеет свои уникальные предпочтения и ценности. В этом курсе мы поможем найти то, что действительно важно для тебя и что поможет тебе достичь гармонии и успеха в своей карьере.
Подробнее о курсе →Семья
Сепарация: выбрать собственную жизнь
В этом курсе мы будем учиться опираться на себя в отношениях с семьёй. Давай разберёмся, почему иногда так сложно принять решение без одобрения близких, сказать «нет» или выбрать то, что подходит именно тебе. За семь дней ты исследуешь семейные ожидания, научишься замечать свои желания и потренируешь новые способы общения. Будем двигаться небольшими шагами: от понимания привычных реакций к самостоятельным решениям и заботе о себе. Сепарация может происходить и в близких отношениях с семьёй — с уважением к себе и к другому. Проходи задания в своём темпе. Курс — это практика самопомощи, он не заменяет психотерапию. Если в отношениях есть угрозы или насилие, сначала позаботься о безопасности и поддержке специалиста; задания на прямой разговор можно пропустить.
Подробнее о курсе →
Семейные сценарии, которые я больше не выбираю
В этом курсе мы исследуем привычные роли и правила, которые ты мог усвоить в семье. Давай посмотрим, почему в разных отношениях иногда повторяются похожие ситуации: ты берёшь всё на себя, молчишь о недовольстве, стараешься заслужить одобрение или забываешь о своих желаниях. За семь дней ты разберёшь один такой сценарий, поймёшь, что помогает ему сохраняться, и попробуешь новый способ действовать. Будем опираться на твой реальный опыт, замечать исключения и сохранять то хорошее, что дала семья. Маленькие изменения помогут постепенно расширять твой выбор. Проходи задания в своём темпе. Это курс самопомощи, он не заменяет психотерапию. Не нужно подробно возвращаться к травмирующим событиям. Если есть угрозы или насилие, выбирай безопасность и поддержку специалиста, а задания на прямой разговор пропусти.
Подробнее о курсе →
Начните курс уже сегодня
Все программы доступны в приложении PSY.