Семейные сценарии, которые я больше не выбираю
В этом курсе мы исследуем привычные роли и правила, которые ты мог усвоить в семье. Давай посмотрим, почему в разных отношениях иногда повторяются похожие ситуации: ты берёшь всё на себя, молчишь о недовольстве, стараешься заслужить одобрение или забываешь о своих желаниях. За семь дней ты разберёшь один такой сценарий, поймёшь, что помогает ему сохраняться, и попробуешь новый способ действовать. Будем опираться на твой реальный опыт, замечать исключения и сохранять то хорошее, что дала семья. Маленькие изменения помогут постепенно расширять твой выбор. Проходи задания в своём темпе. Это курс самопомощи, он не заменяет психотерапию. Не нужно подробно возвращаться к травмирующим событиям. Если есть угрозы или насилие, выбирай безопасность и поддержку специалиста, а задания на прямой разговор пропусти.
Кому подойдёт
- Если ты замечаешь, что в отношениях повторяются похожие трудности
- Если привык быть удобным, сильным или отвечать за всех
- Если семейные правила мешают тебе просить о помощи, отдыхать или говорить о чувствах
- Если хочешь сохранить важное из семейного опыта и выбрать новые способы поведения
Что вы получите
- Разберёшь один повторяющийся сценарий на конкретных примерах
- Поймёшь, какие потребности стоят за привычной ролью
- Пересмотришь убеждение, которое ограничивает твой выбор
- Потренируешь новые способы выражать чувства и потребности
- Составишь свои правила и план дальнейших изменений
Программа курса
7 дней — по одному шагу в день.
- Замечаем знакомый сценарий
- Роль, в которой мне тесно
- Разрешаем себе другой путь
- Слышим чувства и потребности
- Пробуем новый ответ
- Поддерживаем себя при трудностях
- Выбираем, что продолжится дальше
Пройдите курс в приложении PSY
Откройте раздел «Курсы» и начните первый день — прогресс сохранится.
Другие курсы
Все курсы →
Сепарация: выбрать собственную жизнь
В этом курсе мы будем учиться опираться на себя в отношениях с семьёй. Давай разберёмся, почему иногда так сложно принять решение без одобрения близких, сказать «нет» или выбрать то, что подходит именно тебе. За семь дней ты исследуешь семейные ожидания, научишься замечать свои желания и потренируешь новые способы общения. Будем двигаться небольшими шагами: от понимания привычных реакций к самостоятельным решениям и заботе о себе. Сепарация может происходить и в близких отношениях с семьёй — с уважением к себе и к другому. Проходи задания в своём темпе. Курс — это практика самопомощи, он не заменяет психотерапию. Если в отношениях есть угрозы или насилие, сначала позаботься о безопасности и поддержке специалиста; задания на прямой разговор можно пропустить.
Подробнее о курсе →
Как приручить тревожность
Этот курс создан, чтобы помочь тебе справляться с тревожностью и жить в состоянии внутреннего равновесия. В течение 6 дней ты получишь проверенные инструменты, которые используют профессиональные психологи и терапевты. Каждый день посвящён конкретной теме, а задания помогут тебе внедрить эти навыки в свою повседневную жизнь.
Подробнее о курсе →
Любовь с собой навсегда и укрепление самооценки
Главное чувство любви, которое мы можем испытывать в жизни, — это любовь по отношению к самим себе. Как полюбить себя и принять, если критик внутри постоянно осуждает, сравнивает и оценивает? Начни с малого, и шаг за шагом самоощущение изменится в лучшую сторону. Наш курс поможет тебе в том, чтобы осознать свою ценность, принять недостатки, признать достижения и неудачи, научиться хвалить и благодарить себя.
Подробнее о курсе →