PSY Скачать бесплатноСкачать

Практики

Упражнения и практики самопомощи онлайн

Бесплатные психологические упражнения в браузере: дневник эмоций, разбор тревожных мыслей по КПТ, заземление 5-4-3-2-1, дыхание, колесо баланса и другие инструменты. Без регистрации. Ответы здесь не сохраняются — больше практик и упражнений в приложении PSY.

Тревога и стресс

3

Разбор тревожной мысли

Отделите факты от предположений и найдите более реалистичный взгляд на ситуацию.

7 мин10 шаговНачать →

Техника 5–4–3–2–1

Верните внимание в «здесь и сейчас» через органы чувств.

4 мин5 шаговНачать →

Дыхательная практика

Замедлите дыхание и дайте телу сигнал безопасности.

2 мин2 шагаНачать →

Эмоции и чувства

2

Дневник эмоций онлайн

Заметьте связь между событием, эмоцией и мыслями — около 7 минут.

7 мин8 шаговНачать →

Колесо эмоций

Найдите точное слово для чувства и оцените его интенсивность.

4 мин3 шагаНачать →

Самооценка и уверенность

3

Письмо себе с поддержкой

Ответьте себе с теплом, а не с критикой.

5 мин3 шагаНачать →

Проверка негативного убеждения

Посмотрите на убеждение как на гипотезу, а не как на факт.

8 мин8 шаговНачать →

Диалог с внутренним критиком

Критика → факты → ответ с опорой.

7 мин6 шаговНачать →

Осознанность и ресурсы

3

Три хорошие вещи

Три конкретных момента, которые стоит заметить сегодня.

3 мин6 шаговНачать →

Колесо баланса жизни

Восемь сфер — одна честная картина, с чего начать изменения.

8 мин12 шаговНачать →

Карта ресурсов

Заметьте, что уже поддерживает вас, когда тяжело.

7 мин8 шаговНачать →

Отношения и границы

1

Мои личные границы

Одна ситуация — одна ясная граница и фраза для разговора.

7 мин7 шаговНачать →

Практики и курсы — в приложении PSY

65+ упражнений, программы от психологов и ежедневные практики.

Загрузите вApp Store ▶Доступно вGoogle Play 🛍️Доступно вRuStore