Как выполнять практику
Заметьте, что уже поддерживает вас, когда тяжело.
- Люди. К кому можно обратиться?
- Места и действия. Где/что помогает отдохнуть?
- Навыки. Что уже умеете для себя?
- Личные качества. Какие ваши качества — опора?
- Воспоминания и опыт. Когда уже справлялись с трудным?
- Способы восстановления. Сон, движение, тишина, творчество…
- Карта ресурсов. Сводка ваших опор.
- На 24 часа. Какой один ресурс используете сегодня?
Посмотреть пример
Люди: друг А., сестра. Места: парк у дома, кухня с чаем. Навыки: 10 минут дневника, прогулка. На 24 часа: прогулка после работы без наушников.
Когда стоит попробовать
- Выгорание или опустошение.
- После кризиса трудно вспомнить, что помогало.
- Планируете профилактику срывов.
- Мало опоры, всё держится на одном человеке.
- После теста на выгорание нужен следующий шаг.
Как это помогает
В истощении память о хорошем сужается. Карта возвращает список опор, которые уже работали. Выбор одного ресурса на 24 часа делает помощь конкретной. Это не заменяет отдых, сон и профессиональную помощь при выгорании. Карту можно обновлять по мере изменений жизни.
Важно
Упражнение на сайте не заменяет консультацию психолога или врача и не ставит диагноз. Если вам трудно справиться самостоятельно или есть угроза себе или другим — обратитесь за помощью, при необходимости по номеру 112.
Частые вопросы
Что если «нет ресурсов»?
Начните с микро-опор: вода, душ, короткий сон, одно сообщение человеку, которому доверяете.
Как часто обновлять карту?
Раз в 1–2 месяца или после заметных изменений в жизни.
Связь с выгоранием?
Да, часто идёт после теста и статьи о выгорании; помогает перевести результат в действие.
О формате на сайте
Нужна ли регистрация?
Нет. Упражнение открыто сразу, без аккаунта и установки приложения.
Куда сохраняются ответы?
На сайте ответы не сохраняются. Больше практик и упражнений — в приложении PSY.
Можно ли пройти с телефона?
Да, интерфейс рассчитан на мобильный экран.