Как выполнять практику
Восемь сфер — одна честная картина, с чего начать изменения.
- Оценки по сферам. Для каждой сферы от 0 до 10 запишите в одну строку: здоровье, отдых, работа/учёба, отношения, семья, друзья, рост, смысл/радость.
- Здоровье. Оценка сферы «здоровье».
- Отдых. Оценка «отдых».
- Работа/учёба. Оценка «работа/учёба».
- Отношения. Оценка «отношения».
- Семья. Оценка «семья».
- Друзья. Оценка «друзья».
- Рост. Оценка «рост».
- Смысл/радость. Оценка «смысл/радость».
- Колесо баланса. Диаграмма по вашим оценкам. Максимум не обязателен — важна честная картина.
- Приоритетная сфера. Какую 1 сферу хотите поддержать в первую очередь?
- Шаг на неделю. Один реалистичный шаг.
Посмотреть пример
Оценки: отдых 2, работа 5, здоровье 6. Проседает отдых. Нужно: лечь до 23:00 два раза. Шаг на неделю: в календаре блок «без экрана» 30 минут во вторник и четверг.
Когда стоит попробовать
- Ощущение, что «всё валится», но непонятно с чего начать.
- Подозрение на выгорание или хроническую усталость.
- После отпуска быстро возвращается напряжение.
- Планируете изменения в работе или отношениях.
- Хотите связать самочувствие с конкретными сферами.
Как это помогает
Визуальная оценка сфер переводит общий дискомфорт в карту приоритетов. Низкий балл — не приговор, а сигнал, куда направить внимание. Один шаг на неделю снижает перегруз от «надо всё сразу». Упражнение про самонаблюдение, не про идеальную симметрию колеса. Сочетается с тестом на выгорание и картой ресурсов.
Важно
Упражнение на сайте не заменяет консультацию психолога или врача и не ставит диагноз. Если вам трудно справиться самостоятельно или есть угроза себе или другим — обратитесь за помощью, при необходимости по номеру 112.
Частые вопросы
Как оценивать сферы жизни?
Честно «как сейчас», а не «как должно быть». Шкала 0–10 субъективна — это нормально.
Нужно ли стремиться к десяткам?
Нет. Цель — заметить перекос и выбрать один реалистичный шаг.
Как интерпретировать результат?
Смотрите на 1–2 самые низкие сферы и на связку с самочувствием; при длительном истощении обратитесь к специалисту.
О формате на сайте
Нужна ли регистрация?
Нет. Упражнение открыто сразу, без аккаунта и установки приложения.
Куда сохраняются ответы?
На сайте ответы не сохраняются. Больше практик и упражнений — в приложении PSY.
Можно ли пройти с телефона?
Да, интерфейс рассчитан на мобильный экран.