Статьи о психологии и ментальном здоровье
Простым языком о тревоге, самооценке, эмоциях и отношениях — с техниками, которые можно применить уже сегодня.
Почему всё раздражает и что делать
Когда обычный вопрос становится последней каплей: как заметить раздражение до вспышки, разобраться в причинах и поговорить с близкими без обвинений.
Как перестать сравнивать себя с другими
Чужие достижения не делают вашу жизнь хуже, но сравнение может заставить так почувствовать. Разбираемся, что стоит за мыслью «я отстаю» и как вернуть внимание к своим желаниям.
Как пережить расставание: что делать, когда больно
Что делать, если хочется написать бывшему, трудно отпустить отношения и непонятно, как жить дальше. Примеры, план поддержки и ответы на частые вопросы.
Как перестать накручивать себя: мысли по кругу
Когда один разговор или сообщение без ответа не выходит из головы. Разбираемся, как отделить факты от догадок и выбрать следующий шаг.
Эмоциональное выгорание: признаки и что делать
Работа выматывает, а выходные не возвращают силы? Разбираем признаки выгорания и конкретные шаги, чтобы пересмотреть нагрузку и найти поддержку.
Прокрастинация: как перестать откладывать дела
Дело важное, время есть, а начать не получается. Разбираем, что мешает приступить к задаче, и составляем выполнимый план первого шага.
Внутренний критик: как перестать себя ругать
«Опять недостаточно хорошо». Учимся замечать внутреннюю критику, отделять факты от обвинений и поддерживать себя после ошибок.
Список эмоций и чувств: как понять своё состояние
Подробный словарь эмоций и чувств с примерами: от радости и спокойствия до тревоги, стыда, обиды и зависти. Поможет подобрать слова для состояния и заполнить дневник эмоций.
Колесо эмоций Плутчика: как им пользоваться
Колесо эмоций помогает перейти от общего «мне плохо» к точному названию переживания. Объясняем модель Плутчика и даём пошаговую практику.
Чувство вины: как отличить здоровую вину от чрезмерной
Чем здоровая вина отличается от стыда и чрезмерного самообвинения и как проверить свою реальную ответственность без самонаказания.
Дневник эмоций: как вести, пример и готовый шаблон
Дневник эмоций помогает замечать связь между событиями, мыслями, чувствами и реакциями. Рассказываем, как начать, что записывать, и даём готовый шаблон с примером заполнения.
Как повысить самооценку: 8 шагов без самообмана
Как укреплять самооценку без токсичного позитива: заметить критика, опираться на действия и поддерживать себя после ошибок.
Как справиться с тревогой: 7 техник самопомощи
Что делать в момент тревоги: 7 бережных техник, отличие тревоги от страха и признаки, когда лучше обратиться к специалисту.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): что это и как она помогает
Простыми словами о КПТ: как мысли связаны с эмоциями и действиями, какие техники используют и когда самостоятельной практики недостаточно.
Личные границы: как понять, что их нарушают, и сказать «нет»
Как заметить, что границы нарушают, спокойно сказать «нет» и не путать отказ с эгоизмом — с готовыми фразами и исключениями про безопасность.