Яна Харламова — создательница приложения PSY и руководительница проекта
Яна создала PSY как цифровое пространство для бережного самонаблюдения, дневника эмоций, психологических практик и понятных материалов о ментальном здоровье.
Над чем работает в PSY
- продукт и развитие приложения;
- редакционная стратегия сайта и материалов;
- пользовательский опыт;
- материалы по самопомощи вместе с командой PSY.
Психологическую экспертизу ключевых материалов обеспечивает главный психолог проекта Сергей Гордиенко.
Материалы проекта
Дневник эмоций: как вести, пример и готовый шаблон
Дневник эмоций помогает замечать связь между событиями, мыслями, чувствами и реакциями. Рассказываем, как начать, что записывать, и даём готовый шаблон с примером заполнения.
Колесо эмоций Плутчика: как им пользоваться
Колесо эмоций помогает перейти от общего «мне плохо» к точному названию переживания. Объясняем модель Плутчика и даём пошаговую практику.
Список эмоций и чувств: как понять своё состояние
Подробный словарь эмоций и чувств с примерами: от радости и спокойствия до тревоги, стыда, обиды и зависти. Поможет подобрать слова для состояния и заполнить дневник эмоций.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): что это и как она помогает
Простыми словами о КПТ: как мысли связаны с эмоциями и действиями, какие техники используют и когда самостоятельной практики недостаточно.
Чувство вины: как отличить здоровую вину от чрезмерной
Чем здоровая вина отличается от стыда и чрезмерного самообвинения и как проверить свою реальную ответственность без самонаказания.
Как повысить самооценку: 8 шагов без самообмана
Как укреплять самооценку без токсичного позитива: заметить критика, опираться на действия и поддерживать себя после ошибок.
Как перестать сравнивать себя с другими
Чужие достижения не делают вашу жизнь хуже, но сравнение может заставить так почувствовать. Разбираемся, что стоит за мыслью «я отстаю» и как вернуть внимание к своим желаниям.
Почему всё раздражает и что делать
Когда обычный вопрос становится последней каплей: как заметить раздражение до вспышки, разобраться в причинах и поговорить с близкими без обвинений.
Личные границы: как понять, что их нарушают, и сказать «нет»
Как заметить, что границы нарушают, спокойно сказать «нет» и не путать отказ с эгоизмом — с готовыми фразами и исключениями про безопасность.
Приложение PSY
Дневник эмоций, практики и курсы — в одном месте.